Có thể bạn sẽ thích...

Kỹ năng sống: Giải mã bí mật chế độ tập gym

bạn thấy bài viết này có hữu dụng không? [ 0 phiếu ]

  • 00%
  • không

    00%

You are not connected. Please login or register

#1

on 07.08.17 15:14

avatar

haoan

Thành viên nhút nhát

Thành viên nhút nhát
mua máy tập gym/ máy tập gym mua ở đâu/ giá máy chạy bộ/ giá vé phòng tập gym/ mở phòng tập gym bình dân/ chi phí mở phòng tập gym/ Tư vấn tập gym ngày hè cho gia đình

Hè đến cũng là lúc chị em khoe ảnh body nóng bỏng trước các anh chàng, tuy nhiên để có thân hình đó, không ít các chị em phải khổ sở ăn kiêng thậm chí là nhịn ăn để mong có một thân hình thon gọn. Nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày, chúng ta không thể vì những bộ bikini nóng bỏng mà làm hại sức khỏe. Bình an mart chúng tôi xin giới thiệu đến các bà, các chị và các mẹ những sản phẩm máy tập thể hình tốt nhất cho gia đình, đem lại sức khỏe dẻo dai, thân hình săn chắc, giúp bạn tự tin khoe trên các trang mạng xã hội .
Một nguyên tắc chung nhất để có một cơ thể săn chắc, cơ bụng 6 múi đó là bạn cần TĂNG CƠ và GIẢM MỠ thông qua chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Muốn GIẢM MỠ thì tổng năng lượng do thức ăn bạn nạp vào trong 1 ngày phải nhỏ hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao đi thông qua tập luyện.
Muốn TĂNG CƠ bạn cần tập luyện với tạ.






 Bạn cần phải luyện tập bạn có thể tập với tạ hoặc tập các bài tập cardio hoặc kết hợp cả tập tạ và cardio để vừa TĂNG CƠ vừa GIẢM MỠ
Một là các bạn tập với tạ, bạn cần lên 1 lịch tập luyện với tạ một tuần 4-6 buổi với các bài tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể: ngực, vai, lưng, chân bụng.
Lịch tập: tập cardio khoảng 3-4 buổi/ tuần kết hợp với tập tạ. Tùy theo nhu cầu giảm mỡ hay tăng cơ bạn có thể tập theo 2 lịch như sau:
-       Giảm mỡ nhiều: tăng cường cardio cường độ cao HIIT: nguyên tắc đã HIIT thì không tập tạ, 2 buổi này phải cách nhau ít nhất 8 tiếng.

  • Nếu bạn muốn chỉ muốn giảm mỡ: 1 tuần chỉ tập 4 - 5 buổi HIIT không tập tạ. Tuy nhiên lịch này sẽ kèm theo nguy cơ bị mất cơ bắp.
  • Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ: 4 buổi tập tạ - 2 buổi HIIT hoặc 3 buổi tạ - 3 buổi HIIT; nếu bạn có thời gian thì có thể chia ra 2-3 buổi sáng tập HIIT, tập tạ vào các buổi chiều.

-       Giảm mỡ ít hơn: cardio cường độ thấp (LI) bạn có thể sắp xếp chung với lịch tập tạ, nên tập vào cuối buổi, tập 3-4 buổi /tuần. Lịch tập này phù hợp với những bạn đã có body tương đối chuẩn mục đích tập cardio để cơ bắp sắc nét hơn.

Bài tập toàn thân (compound) : là những bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ – không giống những bài tập riêng re. Compound đòi hỏi bạn phải vận dụng hết sức mạnh thể chất và tinh thần ra để tập, lợi ích tuyệt vời của nó bên cạnh phát triển cơ bắp toàn thân còn làm tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt mỡ từ 24-36 tiếng sau khi tập, nghĩa là các bài tập này không chỉ đốt mỡ của bạn trong khi tập mà còn đốt mỡ khi bạn về nhà ngủ - nghỉ nữa. Do đó đấy là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cơ và đốt mỡ nhanh.

 
Một bữa ăn tốt sẽ bao gồm 40% là Protein, 40% Carb và 20% là chất béo. Ăn các chất đạm (Protein) tốt như: thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, cá, … ăn nhiều rau củ quả, chất xơ: rau xanh, bơ, yến mạch, chuối, uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất.
 
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: rau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamins, khoáng chất, và chất xơ. Bổ sung các loại hoa quả tốt như: chuối, bơ, táo; các loại hạt, dầu ô -liu có chứa chất béo không bão hòa  lợi cho tim – làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL cholesterol (cholesterol “tốt”). Uống nhiều nước, nước cũng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể, vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng làm nóng nước đến nhiệt độ 37 độ C và thải ra ngoài. Uống nước lạnh thực tế có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Một ngày nên uống ít nhất 3-5l nước.
 
Hạn chế việc ăn uống sau 8h tối, không ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán, nước uống có ga, không rượu, bia, thuốc lá, café.  Ngày ngủ đủ 8 tiếng, không nên thức khuya.
Không ăn quá no trong bữa chính vì khi dư thừa thức ăn bạn nạp vào sẽ chuyển hóa thành mỡ. Xen kẽ giữa 3 bữa chính nên có 2-3 bữa ăn nhỏ, tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Các bữa ăn phụ bạn có thể ăn 1 quả chuối, 1 cốc yến mạch, ăn các loại hạt như: điều, hạnh nhân, 1 quả trứng luộc … Trước khi đi tập 1 tiếng bạn phải ăn nhẹ để có năng lượng cho buổi tập – ăn tối ngay sau khi tập càng nhanh càng tốt để năng lượng được hấp thụ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển.
Hy vọng với những nội dung trên đây bạn sẽ có cái nhìn đầy đủ và toàn diện về chế độ luyện tập dinh dưỡng trong thể hình để có được body như siêu mẫu.

Bình luận bằng facebook

   

Quyền hạn của bạn

   
Bạn không có quyền trả lời bài viết
Đợi xíu...