Kinh nghiệm hay: 5 động tác chống gù lưng

#1

on 17.10.16 13:32

hoaihuong5158

Thành viên nhút nhát

Thành viên nhút nhát
Gù lưng có biểu hiện là các cột sống vùng lưng (phía dưới các đốt sống cổ) bị cong quá nhiều ra sau. Tình trạng này gây mất ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây đau lưng, mệt mỏi cho người bệnh, từ đó giảm khả năng lao động. Có cách nào để khắc phục tình trạng này, hãy cùng Menzine tìm hiểu 5 động tác thể hình giúp người tập cải thiện tình trạng gù lưng nhé.
1. Động tác hít xà

Hít xà là động tác đơn giản cải thiện tình trạng gù lưng rất tốt.
Số set: 4 – số rep: 6 đến 12 rep
Đưa hai tay lên nắm lấy một thanh xà sao cho bạn có thể duỗi chân mà không chặm đất. Hai tay mở rộng sang hai bên tạo thành hình chữ V, đồng thời hai đầu gối gập về phía sau. Để tập động tác, hãy kéo thanh xà để đẩy cơ thể lên cho tới khi phần cằm của bạn được nâng cao hơn thanh xà. Hạ người xuống một cách từ từ rồi thực hiện lại động tác từ đầu cho đến khi hoàn thành số rep và set yêu cầu.
2. Động tác duỗi người trên ghế tập

Số set: 3 – số rep: 10
Ngồi lên trên ghế tập, mỗi tay nắm lấy một chiếc tạ dumbbell và nâng chúng ở hai bên vai sao cho hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay gập cong. Thực hện động tác bằng cách mở rộng hai khuỷu tay lên trên rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Số set: 1 – số rep: 8 đến 15 rep
Đặt một ghế tập ở độ chéo khoảng 40 độ rồi nằm úp người lên ghế tập, trong khi hai tay đan vào nhau ở trước ngực. Từ đây, thực hiện động tác bằng cách gập người xuống tại phần hông sao cho đầu bạn được đưa xuống thấp nhất có thể, sau đó đưa người về ví trí ban đầu.. Chú ý giữ phần chân và lưng thẳng, không bị cong.
3. Động tác lên xà tay mở rộng

Số set: 5 – số rep: nhiều nhất có thể – thời gian nghỉ: 25 giây
Để tập động tác này, bạn phải thực hiện với một chiếc xà mà khi bạn nắm tay lên mà chân không chạm đất. Hai tay nắm sang hai bên,mở rộng hơn vai, và duỗi thẳng tay. Để thực hiện tiếp, hai đầu gối hơi gập sang phía sau, tiếp tục gồng chặt cơ lưng, cơ bụng, sử dụng lực hai tay để kéo cơ thể lên tới khi cằm chạm xà. Kết thúc từ từ hạ người xuống và tập tiếp các rep tương tự.
4. Động tác ngồi nhấn tạ dumbbell

Số set: 3 – số rep: 10
Các bài tập cùng tạ dumbbell cũng có tác dụng giúp người tập cải thiện tình trạng gù lưng. Bạn tập cùng tạ dumbbell và ghế tập, ngồi lên ghế, hai tay nắm tạ, nâng tạ lên vai sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, khuỷu tay bị gập cong. Sau đó mở rộng hai khuỷu tay lên cao rồi tiếp tục hạ tay xuống vị trí ban đầu, tập liên tục.
5. Động tác kéo tay nắm tư thế ngồi

Số set: 5 – số rep: 10
Bạn tập động tác này cùng máy tập kéo dây, ngối trước máy, hai chân tì chắc chắn vào hai bên. Hai tay nắm laasys tay nắm của máy, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu thực hiện động tác, kéo tay nắm vào sát vị trí giữa phần cơ bụng và cơ ngực rồi lại mở rộng hai khuỷu tay về phía trước.
#2

on 17.10.16 15:50

Ana Pham

Thành viên Danh Giá
http://www.tuoitrevn.net/
Thành viên Danh Giá
con trai diễn đàn Tuổi trẻ mình có ai được như vầy chưa
#3

on 18.10.16 9:28

hoaihuong5158

Thành viên nhút nhát

Thành viên nhút nhát
@Ana Pham đã viết:con trai diễn đàn Tuổi trẻ mình có ai được như vầy chưa
Có thì đưa tay lên cao nào hahah
#4

on 18.10.16 13:12

Kim An

Thành viên Lòng Cốt
http://www.teenvi.com/
Thành viên Lòng Cốt
Toàn người yếu sinh lý thui @Ana Pham
#5

on 19.10.16 14:05

hoaihuong5158

Thành viên nhút nhát

Thành viên nhút nhát
@Kim An đã viết:Toàn người yếu sinh lý thui @Ana Pham
Thể hình có liên quan gì đến sinh lý đâu nà #KImAn
#6

on 15.11.16 4:36

Linhchi

Thiên sứ 2T : cấp 1
http://www.tuoitrevn.net/t989-topic
Thiên sứ 2T : cấp 1
@hoaihuong5158 sao lại hông? mình nghĩ là ngoại hình tốt thì sinh lý cũng ổn định hơn chứ

Bình luận bằng facebook

   

Quyền hạn của bạn

   
Bạn không có quyền trả lời bài viết

2T Ads

Vừa cập nhật