Latest topics
» Thắc mắc, phản ánh: Hình như có 1 admin trong này sang lăng mạ, sỉ nhục diễn đàn của mình thì phải
by Tuoitrevn Yesterday at 21:30

» Thắc mắc, phản ánh: Diễn đàn không hiện thị bài viết
by Tuoitrevn Yesterday at 21:27

» Phim: Tru Tiên - Thanh Vân Chí - The Legend of Chusen 2 (2016)
by Linh My Yesterday at 20:57

» Đắp thứ này bằng tinh bột của nghệ vàng nguyên chất đảm bảo da sẽ đẹp mãi
by tnminhkhoi Yesterday at 16:05

» Nâng ngực nội soi Nano Chip uy tín
by thuyduong28 Yesterday at 14:11

» Diễn đàn rao vặt: Làm sau sau ngày cúng ông công ông táo?
by ctyxkld2016 Yesterday at 11:29

» Nhịp cầu bè bạn: TRANG THƠ LÊ HẢI CHÂU
by Lê Hải Châu Yesterday at 11:06

» Quy mô của dự án Gelexia Riverside tại quận Hoàng Mai
by Lan_san 23.01.17 16:38

» Chọn phương pháp nào để chữa hô
by kimthanh1211 23.01.17 14:26

» Trợ giúp: Tuoitre4u bị lỗi kết nối, người truy cập tụt rất nhiều
by Châu Minh Long 23.01.17 12:40

» Hóng truyện tình đầu đời
by Linhchi 23.01.17 11:50

» Ảnh thành viên: Một khi 5 admin quy tụ
by danchoi 23.01.17 11:49

» Chỉ cần làm điều này khi ngủ với tinh bột nghệ bạn sẽ có làn da đẹp
by tnminhkhoi 23.01.17 11:38

» Cáp quang biển APG lại đứt đến mùng 1 Tết mới được khắc phục
by danchoi 23.01.17 11:36

» Tin tức thể thao: Nhận định trận đấu Villarreal vs Valencia
by Sói Đầu Đàn 23.01.17 11:34

» Chém gió giữa tuần: Các thím thường làm gì khi k biết làm gì?
by Sói Đầu Đàn 23.01.17 11:33

» Chế độ sưởi kính ngăn cản tình trạng đọng nước trên kính xe Toyota Hilux, Ranger 2017
by bexxar 23.01.17 11:32

» Tâm sự tình yêu : Là con gái liệu có nên tỏ tình trước ?
by Linhchi 23.01.17 11:32

» Những tên facebook buồn, tâm trạng và ý nghĩa nhất
by Linhchi 23.01.17 11:28

» Diễn đàn Tuổi trẻ Việt Nam | Forum 2TVN: Trẻ trâu xuất hiện :D
by Sói Đầu Đàn 23.01.17 11:25


Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down

Tin bình thường Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM

Bài gửi by Theboys on 30.07.15 13:05

Trong tập luyện thể dục thể hình GYM Fitness kiến thức cơ bản và đầu tiên chúng ta cần phải biết đó là chúng ta tập luyện như vậy nó sẽ tác động đến cái gì? Tại sao có nhiều bài tập khác nhau?





Trong tập luyện thể dục thể hình #GYM-Fitness kiến thức cơ bản và đầu tiên chúng ta cần phải biết đó là chúng ta tập luyện như vậy nó sẽ tác động đến cái gì? Tại sao có nhiều bài tập khác nhau? Tại sao tập luyện lại làm cho người béo gầy đi, và người ốm to ra? Cơ thể phình ra chỗ này nhưng lại thu nhỏ chỗ khác? Và nó mang về cho ta 1 vóc dáng tuyệt mỹ của cả nam và nữ như tôi thường ví von qua câu đối
Ngực nở eo thon phân mỹ nữ
Vai u thịt bắp định anh hùng
Tất nhiên anh hùng ở đây chỉ là theo 1 nghĩa hẹp trong không gian #GYM chật chội, đích đến của thể hình là những đường cong, có cong mềm mại hay không là do ý thích và cách tập luyện của mọi người. Hệ tác động chính trong tập luyện thể hình là hệ cơ xương khớp, ở đây tôi xin trình bày hệ cơ dưới dạng sơ đồ phân bố các nhóm cơ trên góc nhìn của 1 huấn luyện viên thể hình giúp các bạn dễ dàng tiếp cận những thuật ngữ cơ bản nhất trong thế giới #bodybuilding qua đó sẽ hỗ trợ các bạn tập luyện tốt hơn.
Cơ bắp trên cơ thể chúng ta được phân chia ra những vùng cơ cơ bản nhau sau: cơ cổ (neck), cơ vai (shoulders), cơ tay trước (cơ nhị đầu, con chuột, biceps), cơ tay sau (tam đầu, 3 càng, triceps), cơ cẳng tay (forearms), cơ lưng (back), cơ ngực (chests), cơ bụng(Abs), cơ mông (glutes), cơ đùi trước (cơ tứ đầu, quads), cơ đùi sau (hamstrings), cơ bắp chân (calf hay calves). Giờ đây tôi sẽ trình bày lần lượt chi tiết các nhóm cơ này.

Cơ Cổ - Neck

Cơ cổ là 1 nhóm cơ nhỏ của cơ thể, chắc hẳn trong chúng ta ai cũng biết cơ cổ nằm ở đâu. Trong thể hình nhóm cơ này không được quan tâm nhiều lắm chúng bao gồm các cơ nhỏ với các thuật ngữ chuyên môn sau: Omohyoid, sternohyoid, sternocleidomastoid. Bạn chỉ cần biết như vậy thôi chứ cũng chẳng cần nhớ làm gì những thuật ngữ điên đầu này.

Cơ Vai - Shoulders - Deltoid

Đây là 1 nhóm cơ quan trọng mà chúng ta cần phải quan tâm, những bài tập thể hình liên quan đến cơ vai thì các bạn cũng phải cẩn thận, vai các bạn bị chấn thương thì các bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện được. Cơ vai gồm có 3 cơ riêng biệt: cơ lớn nhất và khỏe nhất là cơ vai ngoài hay vai giữa (middle head), vai trước (anterior head) và vai sau (posterior head) thì nhỏ hơn. Những bài đẩy vai (shoulder press) sẽ tác động đến cả 3 cơ vai này

Cơ Tay Trước - Cơ Nhị Đầu - Cơ Con Chuột - Biceps

Nhóm cơ này cánh nam giới thường rất chú trọng gồm có 3 cơ sau: cơ tay trước phía ngoài (Brachialis) cơ này dài và nhỏ, cơ long head và short head kết hợp thành con chuột mà các bạn thấy

Cơ Tay Sau - Cơ Tam Đầu - Cơ 3 Càng - Triceps

Cơ tay sau có 3 đầu cơ nên gọi là cơ tam đầu gồm các cơ sau: long head (lớn nhất) và medial head (vừa) nằm cùng 1 phía (phía gần cơ thể hơn) và lateral head (nằm phía còn lại xa cơ thể hơn)

Cơ Cẳng Tay - Forearms

Bao gồm các cơ: brachioradialis (khi bạn ngửa bàn tay thì cơ này nằm bên phía ngón tay cái), flexor carpi ulnaris (khi bạn ngửa lòng bàn tay thì cơ này nằm phía ngón tay út), extensor carpi ulnaris (cơ này nằm phía đối diện 2 cơ trước)

Cơ Lưng - Back

Cơ lưng là 1 nhóm cơ phức tạp gồm rất nhiều cơ nhỏ khác, tuy nhiên bạn chỉ cần biết những nhóm cơ cơ bản sau
Cơ cầu vai (traps hay trapezius) cơ này lớn nằm dưới cổ kéo dài đến giữa lưng
Cơ xô (lats hay latissimus dorsi) gồm có 2 cơ lớn giống nhau nằm 2 bên dưới nách giáp phía trên là lưng giữa (middle back) và phía bên là cơ cầu vai (traps)
Cơ lưng giữa (Midle back) gồm 4 cơ chính kết hợp với nhau tạo thành 1 nhóm cơ tương đối lớn nằm trên cơ xô và bên cạnh cơ cầu vai, các cơ đó gồm: Teres Minor, Teres Major, infraspinatus, rhomboid major
Cơ lưng dưới (Lower back) đây là 1 nhóm cơ rất quan trọng quy định độ khỏe của lưng cũng như độ khỏe toàn thân, cầu nối quan trọng phần trên và phần dưới cơ thể bao gồm: erector spinae và thoracolumbar fascia

Cơ Ngực - Chest

Cơ ngực là 1 cơ lớn mặt trước cơ thể, gồm 2 nhóm cơ nằm đối xứng 2 bên. Mỗi nhóm cơ bao gồm cơ ngực phía trên (pectoralis major) và cơ ngực phía dưới (pectoralis major), tất cả các bài tập ngực đều tác động hết vào 2 cơ này

Cơ Bụng - Abs

Nhóm cơ mang lại độ hấp dẫn tuyệt đối trong thể hình chúng ta được chia thành 2 nhóm chính
Cơ múi bụng - six packs thật ra đến 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên
Cơ liên sườn 2 dãi cơ đối xứng 2 bên tạo thành vòm ôm các múi bụng phía trong bao gồm: serratus anterior nhóm nhỏ phía ngoài và external oblique nhóm lớn phía trong gần múi bụng

Cơ Đùi - Thigh (Glutes, Quads Và Hamstring)

Nói đến cơ đùi thì chúng ta nói đến cả bộ cơ bao gồm Mông (Glutes), Đùi trước (Quads), Đùi Sau (Hasmstring), đây là 1 bộ cơ lớn nhất và khỏe nhất của cơ thể. Một nhóm cơ đáng để chúng ta đặt sự quan tâm hàng đầu

Cơ mông (Glutes) Là 2 nhóm cơ đối xứng nằm phía sau cơ thể có độ tròn, bảng rộng gồm 2 cơ chính: gluteus medius (cơ nhỏ nằm phía trên) và gluteus maximus (cơ lớn hơn nằm phía dưới

Cơ đùi trước (Quads - Quadriceps) còn được biết đến với tên gọi là cơ tứ đầu gồm 3 cơ lớn chính (phần cơ đùi phía trong còn 1 số cơ nhỏ khác tuy nhiên khi tập luyện các cơ nhỏ này rất khó thấy trừ khi các bạn tập cở mấy Mr Olympia) đó là: vastus medialis là cơ lớn nằm trên đầu gối phía bên tay trái dân thể hình hay gọi nhóm cơ này 1 cách dân dã là "con ách rô" vì nó hình thoi giống con ách rô trong bộ bài tây, rectus femoris là cơ đùi chính giữa và vastus lateralis là cơ đùi lớn phía ngoài, đây là 3 cơ rất lớn hình thành nên đùi trước của chúng ta.

Cơ đùi sau (Hamstring) cũng được hình thành từ 3 cơ chính: semimembranosus là cơ nhỏ nằm phía dưới gần khủy chân, biceps femoris là cơ lớn nằm phía bên ngoài 1 chút, semitendinosus là cơ lớn nàm phía bên trong
Ngoài ra đùi phía trong và phía ngoài còn được cấu tạo từ 1 số cơ nhỏ khác, tuy nhiên các bạn không cần quá đi sâu vào vấn đề giải phẫu học làm chi, chỉ cần biết những điều cơ bản trên là bạn có thể tập luyện từng nhóm cơ quan trọng mà các bạn thích

Cơ Bắp Chân (Calves Hay Calf)

Đây là nhóm cơ cuối cùng mà tôi trình bày đến các bạn ngày hôm nay, gastrocnemius là nhóm cơ lớn nằm phía trong, peroneus nằm phía ngoài và tibialis anterior nằm đằng trước

Chú ý: Để hiểu rõ hơn bạn cần phải quan sat hình phía trên. Tôi chỉ nếu lên những cơ quan trọng nhất, được tác động nhiều nhất trong suốt cuộc đời tập luyện của các bạn mà thôi. Các bạn hãy tự hào rằng chỉ có thể hình là môn thể thao duy nhất tác động đến từng nhóm cơ bạn muốn, cho dù đó là nhóm cơ khó tác động nhất.


  Chia sẻ, tổng hợp kinh nghiệm tập gym cho anh em Teenvi 

Theboys
Thành viên Lòng Cốt
Thành viên Lòng Cốt

Ghi danh Ghi danh : 17/05/2015
Bài viết Bài viết : 371
Kinh nghiệm Kinh nghiệm : 6791
Được thích Được thích : 3900
Ý thức Ý thức : Rất tốt
Giới tính Giới tính : Nam
Đang ở tuổi Đang ở tuổi : 20

Xem lý lịch thành viên http://raovat.tuoitrevn.net/f13-forum

Về Đầu Trang Go down

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết